Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες βασικές συμβουλές εφαρμογής ενός προγράμματος ελέγχου βάρους.Η λέξη "βασικές" έχει την έννοια ότι οι συμβουλές αυτές πρέπει να ακολουθούνται από όλους,ανεξαιρέτως αν κάποιος θέλει να χάσει,να βάλει κιλά ή να διατηρηθεί στο ίδιο βάρος.Θα σου παρουσιάσω τον τρόπο με διαδοχικά βήματα:
1. Πάρε χαρτί και μολύβι (και ένα κομπιουτεράκι) και
γράψε τον βασικό σου στόχο (από εδώ και στο εξής στόχος=αντικειμενικός σκοπός=ΑΝΣΚ,για να μιλάμε την ίδια γλώσσα).Για παράδειγμα ένας κύριος ΑΝΣΚ για κάποιον είναι να χάσει 10 κιλά.
Αν κάποιος σου πει:"ακολούθησε τις συμβουλές μου και θα χάσεις 10 κιλά σε έναν μήνα",τότε αυτός είναι κάποιος απατεώνας που θέλει να σε εκμεταλλευτεί οικονομικά προσφέροντάς σου αυτό που θέλεις να ακούσεις.Δεν λέω,βέβαια,ότι είναι αδύνατο να συμβεί αυτό,αλλά σίγουρα είναι αφύσικο και θα έχει καταστρεπτικές συνέπειες για τον οργανισμό σου.Για να χάσεις 10 κιλά σε έναν μήνα θα στερήθείς,σίγουρα,πολλές βιταμίνες,πρωτεΐνες,φυτικές ίνες και άλλα βασικά συστατικά τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός σου.Όταν θέλεις να χάσεις βάρος το ιδανικό είναι να χάνεις 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα,δηλαδή 2 με 4 κιλά τον μήνα.
2.
Καθόρισε επιμέρους ΑΝΣΚ.Αναφερόμενος στο ίδιο παράδειγμα αυτός που θέλει να χάσει 10 κιλά θα θέσει ως επιμέρους ΑΝΣΚ:
α. Να χάσει 4 κιλά τον 1ο μήνα.
β. Να χάσει 4 κιλά τον 2ο μήνα.
γ. Να χάσει 2 κιλά το 1ο δεκαπενθήμερο του 3ου μηνός.
δ. Να διατηρήσει το νέο βάρος του.
3. Έτσι φτάνουμε στο 3ο βήμα,το οποίο αναφέρεται στον
υπολογισμό της διαρκείας του προγράμματος ελέγχου βάρους που αποφάσισες να ακολουθήσεις.Στο παράδειγμά μας το πρόγραμμα θα διαρκέσει 2,5 μήνες.Να έχεις υπομονή.Το περιττό βάρος συσσωρεύτηκε κατά την διάρκεια μιας μακράς χρονικής περιόδου και δεν μπορείς να το χάσεις σε μερικές εβδομάδες.Το πρόγραμμά σου στοχεύει στην βελτίωση της διατροφής και ο έλεγχος του βάρους σου είναι αποτέλεσμα της καλής διατροφής.
4. Τώρα ήρθε η ώρα
να συμβουλευτείς έναν ειδικό σύμβουλο διατροφής.Θα του δώσεις ορισμένα στοιχεία που θα σου ζητήσει (πχ ηλικία,ύψος,βάρος,φύλο,ρυθμός εβδομαδιαίας σωματικής άσκησης) και θα σου πει,χονδρικά,πόσες θερμίδες από τροφή πρέπει να λαμβάνεις ημερησίως για να πετύχεις τον 1ο επιμέρους ΑΝΣΚ σου.Αυτομάτως προστίθεται ένας ακόμη επιμέρους ΑΝΣΚ στο πλάνο σου,ο οποίος είναι καθημερινός:ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να λαμβάνεις κάθε ημέρα.Επίσης θα σου συστήσει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής,το οποίο πρέπει να ακολουθήσεις πιστά για να πετύχεις τον κύριο ΑΝΣΚ σου στο τέλος.Οι συναντήσεις σου με τον ειδικό σύμβουλο διατροφής θα είναι εβδομαδιαίες μέχρι πέρατος του προγράμματος ελέγχου βάρους.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Ας πούμε ότι αυτός που θέλει να χάσει τα 10 κιλά είναι άνδρας,32 χρονών,με ύψος 175 εκ,βάρος 80 κιλά και κάνει τζόγκινγκ 30 λεπτά την ημέρα/3 φορές την εβδομάδα.Ο άνθρωπος αυτός:
α. Έχει Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 26,12 (δηλαδή είναι υπέρβαρος).Ο ΔΜΣ (Body mass index-BMI) είναι ένας δείκτης προσδιορισμού σωματικού λίπους
στο σώμα βασισμένος στο ύψος και το βάρος και χρησιμοποιείται τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.Δίνει μια γρήγορη εκτίμηση, χωρίς να αντικαθιστά την λιπομέτρηση.
Κατηγορίες ΔΜΣ:
Λιπόβαρο = Λιγότερο από 18,5
Φυσιολογικό Βάρος = 18,5-24,9
Υπέρβαρο = 25-29,9
Παχύσαρκο = ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο
β. Έχει βασικό μεταβολισμό 1819.Βασικός μεταβολισμός είναι η ποσότητα της ενέργειας (αριθμός θερμίδων) που καταναλώνει ένας άνθρωπος αν είναι ξύπνιος, ξαπλωμένος και ακίνητος. Με άλλα λόγια είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα του για να συντηρείται.
γ. Οι ημερησίες ενεργειακές του ανάγκες είναι 2501,δηλαδή για να διατηρήσει το βάρος του πρέπει να καταναλώνει καθημερινά 2501 θερμίδες,τις οποίες λαμβάνει με την λήψη τροφών.
δ. Για να χάσει 4 κιλά/μήνα=1 κιλό/εβδομάδα πρέπει να λαμβάνει 1401 θερμίδες/ημέρα.Και αυτό θα πρέπει να το κάνει καθ' όλη την διάρκεια εφαρμογής του προγράμματος ελέγχου βάρους,δηλαδή για 2,5 μήνες.
ε. Μετά από 2,5 μήνες το βάρος του θα είναι 70 κιλά.Άρα θα έχει ΔΜΣ 22,85 και θα ανήκει στην κατηγορία "φυσιολογικό βάρος".Επίσης,θα έχει βασικό μεταβολισμό 1682 και οι ημερησίες ενεργειακές του ανάγκες για να διατηρήσει το νέο βάρος του θα είναι 2313.Επομένως,αφού φέρει εις πέρας το αρχικό πρόγραμμα ελέγχου βάρους (πρόγραμμα πείνας),το οποίο διήρκησε 2,5 μήνες ξεκινάει ένα νέο πρόγραμμα με ημερήσια λήψη 2313 θερμίδων (δεν θα ξαναπεινάσει ποτέ).
Για να συμβουλευτείς τον ειδικό σύμβουλο διατροφής πρέπει να τον πληρώσεις.Κανείς δεν προσφέρει υπηρεσίες δωρεάν.Η μέση τιμή είναι 30€/επίσκεψη.Δηλαδή σε 2,5 μήνες θα σου κοστίσει περίπου 300€ (120€/μήνα).Επίσης θα χάνεις 1 ώρα την εβδομάδα σε κάθε συνάντηση μαζί του (10 ώρες χαμένες κατά την διάρκεια ολοκλήρου του προγράμματος).Επικοινώνησε μαζί μου μέσω email (adamantobabis@gmail.com) και θα σου προσφέρω δωρεάν όλα τα παραπάνω.Θα σου στέλνω στο email σου κάθε εβδομάδα το νέο πρόγραμμα διατροφής σου.Μέσα στο πρόγραμμα αυτό,μαζί με τις υπόλοιπες κοινές τροφές θα σου συστήνω και κάποια προϊόντα διατροφής (δημιουργημένα από τους καλυτέρους διατροφολόγους παγκοσμίως,ελεγμένα και πιστοποιημένα σε 78 χώρες) της HERBALIFE.Όπως θα είδες στην αρχή του blog είμαι ανεξάρτητος συνεργάτης της και θα έχω κέρδος μόνο εφ' όσων επιθυμίσεις να αγοράσεις κάποιο προϊόν.Όλα τα άλλα σου παρέχονται δωρεάν και χωρίς περιττή απώλεια χρόνου.
Αγόρασε,λοιπόν,μια ζυγαριά και στείλε μου email.
herbalife.babis@gmail.com
